Dix Conseils pour éviter la fatigue après le repas
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La fatigue est une plainte très courante, et il est important de savoir qu'un événement est le symptôme d'un problème de santé et non une maladie en soi, car de nombreuses maladies peuvent causer de la fatigue et de l'épuisement, et cette fatigue peut être physique ou psychologique ou une combinaison des deux, et dans de nombreux cas Le symptôme de fatigue apparaît progressivement, et ainsi le malade peut ne pas être conscient de la quantité d'énergie qu'il a perdue, jusqu'à ce qu'il essaie de comparer sa capacité à accomplir des tâches d'une période à l'autre, puis le malade peut supposer que la fatigue est causée par son vieillissement, et il ignore les symptômes, et donc il Cela entraîne un retard dans l'obtention des soins, et en général toutes les personnes se sentent épuisées et fatiguées de temps en temps, et ces cas de fatigue et de fatigue temporaire sont généralement le résultat d'une cause spécifique, et il existe donc une solution appropriée pour eux, et d'autre part il existe des cas de fatigue et de fatigue qui durent plus longtemps. , Et ne s'améliore pas avec le repos, de sorte que l'état de fatigue est continu, et se développe et augmente avec le temps, et provoque une diminution de l'énergie des individus, et l'incapacité de se concentrer, et dans ces cas, la fatigue affecte également la santé émotionnelle et psychologique.
Moyens de se débarrasser de la fatigue et de l'épuisement Nous avons mentionné que la fatigue et l'épuisement sont une chose courante, surtout après l'âge mûr, et heureusement, il existe de nombreuses méthodes simples qui suivent pour augmenter l'énergie dans le corps, dont certaines peuvent également ralentir le processus de vieillissement, et Ces méthodes comprennent les suivantes.
Augmentation de la mobilité:
Bien que l'exercice soit la dernière chose qu'une personne fatiguée puisse vouloir faire, mais de nombreuses études récentes ont montré que faire de l'exercice aide à améliorer l'énergie des individus, car l'activité physique augmente la vitalité et améliore la qualité de vie et les personnes actives. Ils ont une plus grande confiance en eux et l'activité physique améliore également l'efficacité du cœur, des poumons et des muscles.
Comment éviter les coups de fatigue après les repas ? La solution est là
Faire du yoga:
Bien que pratiquer n'importe quel exercice physique soit considéré comme une bonne chose, le yoga en particulier est considéré comme très efficace pour augmenter l'énergie physique, car certaines études indiquent que les personnes qui ont pratiqué le yoga une fois par semaine pendant 6 semaines ont enregistré une amélioration significative de la sérénité. Santé mentale, niveaux d'énergie et confiance en soi, et il existe d'autres études qui ont démontré l'importance et l'utilité du yoga chez les personnes âgées de 65 à 85 ans, car il a conduit à une augmentation de l'énergie et un sentiment de confort chez eux.
Boire beaucoup d'eau:
Comme la déshydratation réduit l'énergie et altère les performances physiques, comme la recherche a montré que la déshydratation rend difficile pour les athlètes d'effectuer des exercices d'haltérophilie, la déshydratation entraîne également une diminution de la vigilance et affaiblit l'attention, afin de savoir si une personne boit suffisamment de L'eau, il doit regarder la couleur de l'urine, car elle doit être jaune pâle ou couleur paille, et si elle est plus foncée que cela, il est conseillé de boire des quantités supplémentaires d'eau.
Aller se coucher tôt:
Le manque de sommeil augmentant le risque d'accident et étant l'une des principales causes de fatigue pendant la journée, la meilleure solution est de se coucher tôt afin de dormir suffisamment la nuit.
Manger du poisson:
Les huiles oméga-3 ont un bon effet sur la santé cardiaque et augmentent la vigilance, et selon des études, la prise de suppléments d'huile de poisson pendant 21 jours a montré une réponse mentale plus rapide chez les personnes qui les consommaient, et elles étaient plus puissantes et actives.
Mangez des repas plus petits et plus souvent:
Certaines personnes peuvent bénéficier de manger fréquemment de petits repas pendant la journée, car cela peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, et lorsqu'ils commencent à manger fréquemment, les gens doivent faire attention aux quantités de nourriture afin d'éviter une prise de poids.
Éliminez les problèmes de santé:
En effet, l'apparition de la fatigue est un symptôme de nombreuses maladies comme mentionné ci-dessus, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite, les maladies thyroïdiennes et l'apnée du sommeil (en anglais: apnée du sommeil), où il est conseillé de parler au médecin en Si vous ressentez une fatigue inhabituelle et qu'il existe de nombreux médicaments qui entraînent la fatigue, tels que: les diurétiques, ainsi que les antihistaminiques (en anglais: Antihistaminiques); Ce sont des médicaments qui traitent les symptômes d'allergies en bloquant l'effet de l'histamine, et les antihistaminiques se présentent sous forme de pilules, de comprimés à croquer, de gélules ou de liquides, donc si le patient se sent fatigué et épuisé après avoir commencé un nouveau médicament, il doit en discuter immédiatement avec le médecin.
Faites une pause dans la conduite:
C'est si la personne qui conduit le véhicule ressent des symptômes tels que bâiller, ou ne pas se souvenir des quelques kilomètres parcourus, ou lorsque la sortie de route est gâchée, ou en cas de déviation de la voie, ou face à un problème de maintien de la concentration.
Autres méthodes: telles que; Évitez un horaire de travail qui demande beaucoup d'efforts et évitez les facteurs et les circonstances stressants.
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Se sentir fatigué et avoir des difficultés à se concentrer après avoir mangé est une chose courante, de sorte qu'une personne peut devenir très fatiguée en fonction de ce qu'elle mange, du moment qu'elle mange et de la quantité qu'elle mange Dans les lignes suivantes, nous discuterons de certaines des raisons pour lesquelles une personne se sent fatiguée après avoir mangé et comment l'éviter, selon ce que le site mentionne. Actualités médicales aujourd'hui.
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Le type de nourriture que vous mangez
Lorsque nous pensons aux raisons qui nous fatiguent après avoir mangé, nous n'imaginons pas que les protéines et les glucides sont en plus des aliments qui nous rendent somnolents après avoir mangé, car certains chercheurs pensent que nous nous sentons fatigués après avoir mangé parce que le corps sécrète de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur qui joue un rôle dans Régule l'humeur et les cycles de sommeil. Quant aux aliments riches en protéines et en glucides, ils contiennent un acide aminé appelé «tryptophane» qui aide le corps à libérer le composé sérotonine, pour cette raison, manger des aliments contenant des glucides et des protéines vous rend somnolent.
Les aliments riches en protéines contiennent beaucoup de tryptophane, notamment:
Saumon
la volaille
des œufs
épinard
Grain
le lait
Des produits à base de soja
Fromage
Les aliments riches en tryptophane provenant des glucides sont:
Pâtes
le riz
pain blanc
Gâteaux, biscuits et beignets
Maïs
le lait
Sucre et bonbons
Combien tu manges
Une personne devient plus sujette à la somnolence et à la fatigue après avoir mangé, si elle mange un gros repas. Les personnes qui mangent de gros repas l'après-midi sont plus sujettes à la stagnation que les personnes qui mangent moins au milieu de la journée. Manger de la nourriture augmente la glycémie et donc excrète Le corps a une quantité d'insuline pour compenser cette augmentation, et ce qui se passe finalement est une diminution d'énergie. Il existe d'autres facteurs qui peuvent conduire à une sensation de fatigue après avoir mangé, notamment le manque de sommeil le soir, ce qui entraîne une sensation de fatigue pendant la journée.
Quand mangez-vous votre repas?
Une autre chose qui affecte votre fatigue après avoir mangé est votre horloge biologique. Selon la National Sleep Foundation, les gens vivent par nature une période de récession deux fois par jour, la première à 2 heures du matin et la suivante à 14 heures, ce qui explique pourquoi certaines personnes ont tendance à faire une sieste après avoir mangé en milieu de journée. La lumière du jour et l'obscurité sont deux choses nécessaires pour réguler l'horloge biologique, mais un rendez-vous Manger vos repas l'affecte également.
5 astuces pour éviter le coup de barre après le déjeuner
Afin d'éviter cela, vous devez suivre certaines étapes qui nous protègent de la fatigue après avoir mangé, et elles sont:
Moins de quantité et plus de repas: au lieu de manger un gros repas, vous pouvez le diviser en un certain nombre de repas pour devenir ainsi manger moins avec le nombre de repas plus pour vous donner un regain d'énergie de temps en temps. Un fruit ou une poignée de noix suffit à traiter la stagnation énergétique.
Dormez bien: une personne qui dort suffisamment le soir est moins susceptible de se fatiguer après avoir mangé.
Marche: Faire des sports légers comme la marche pendant la journée vous protège de la fatigue, surtout après avoir mangé.
Siestes pendant la journée: Faire une petite sieste pendant la journée vous aidera à combattre la sensation de fatigue qui vous afflige après avoir mangé.
Luminothérapie: Dans une étude de 2015, il a été constaté que les personnes exposées à une lumière vive après avoir mangé sont les moins fatiguées.
Références
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