كيف يمكن التخلص من التعب والارهاق
تبحثين دائما عن أدوية لعلاج التعب والارهاق , مشروبات للتخلص من الإرهاق ,
افضل فيتامين للارهاق , علاج الإرهاق والتعب النفسي , علاج الإرهاق والتعب الجسدي بالاعشاب , علاج تعب الجسم والعضلات , علاج الإرهاق والتعب الجسدي بالأعشاب,
إزالة الإرهاق من الوجه. تابعي الخطوات
التعب والارهاق وجهان للعملة واحدة سببها الوحيد هو عدم اهتمامنا بصحتنا , التعب والإرهاق سبب وجيه يدعونا الى التفكير في عاداتنا السيئة مهما كانت مهمة بالنسبة الينا و سنجد اليوم حلا لكل مشاكل التعب والإرهاق المستمر وخاصة التعب والارهاق الصباحي , فمن منا لم يعاني من التعب والارهاق رغم أنه في الحقيقة كان نائما ولم يستيقض الإ منذ لحظات ...
التعب هو عرض شائع جدا في المجتمع العصري وهذا ليس بغريب. فنحن نشغل وقتنا حتى النهاية في العمل، الأسرة، المخاوف، الضغوط والأهداف التي نشعر بأننا مجبرون على تحقيقها. اذاً ربما من الصعب أن نعتاد على فكرة انه ينبغي علينا العيش حياة أكثر هدوئا، أو على الأقل التفكير بذلك، لكن يمكن محاربة التعب بواسطة المنتجات الغذائية المختلفة.
وللتعب اسباب عديدة سنحاول اختصارها في مايلي:
1/ فقر الدم.
2/ الإصابة بالعدوى.مهما كانت فيروسية أو بكتيرية
3/انقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea).
4/ الاكتئاب.
5/ السُّمنة.
6/ فرط أو قصور الغدّة الدرقية.
7/ عدم انتظام ضربات القلب.
8/ اضطربات مستوى السُّكر في الدم
وهناك اساب نمطية تتبع اسلوب الحياة التي اصبح مملوءا بكل انواع التوترات وانواع عديدة من المشروبات التي تأثر على راحة الجسم .
التخلص من التعب والارهاق
هناك عدة حلول لحلات التعب والارهاق سنحاول اتباعها:
اولا: الابتعاد عن المنبهات:
الكافيين هو منبه معروف. جمعية خبراء التغذية الأمريكية تدعي أنه لا يوجد أي مشكلة في شرب هذه المادة المنبهه واللذيذة، طالما تم ذلك باعتدال. وقد أظهرت الدراسات أن الكافيين يحفز فعلا الدماغ ويسبب حده في التفكير. كوبين من القهوة يوميا لا ينبغي أن يشكلا مشكلة، ولكن أكثر من كوبين يؤديان الى زيادة احتمال اصابتكم بالتوتر والأرق. ومع ذلك يجب الاصغاء للجسم، فتحمل الناس للكافيين يختلف إلى حد كبير من شخص إلى اخر ويمكن أن يختلف حتى لدى نفس الشخص تبعا لفترات معينة في حياته.
ثانيا : أكل بيضة واحدة
هذا الدواء الشعبي حظي بتأييد خبراء التغذية. واحدة من أهم الطرق لمكافحة التعب هي اتباع نظام غذائي متوازن، والبيض مليئ بالمكونات الجيدة مثل البروتين، الحديد، فيتامين A، حمض الفوليك، RIBOFLAVIN فيتامين B وحمض البانتوثنيك. كلوا بيضة واحدة في اليوم، بأي طريقة تحضير شئتم، ويفترض انه بعد فترة وجيزة سوف تشعرون بتحسن .
ثالثا : فطور الصباح
دمج القليل من البروتينات مع الكربوهيدرات يمكنه ضمان الحفاظ على مستوى عالي من الطاقة. تناول الكربوهيدرات فقط، مثل الكعك أو الفطائر المشبعة بالسكر، قد يسبب بزيادة حادة في السيروتونين، الذي هو ناقل عصبي موجود في الدماغ، مما يؤدي للشعور بالاعياء. اضافة البروتين الى الوجبة يمكنه منع الشعور بالاعياء واعطاء شعور بالطاقة المرتفعة. وبهذا يفضل بدء اليوم مع وجبة فطور جيدة التي تشمل الكربوهيدرات المركبة والقليل من الحليب الخالي من الدسم.
رابعا : لمسة زنجبيل
من المعروف ان الزنجبيل يرفع مستوى الطاقة كثيرا. ولهذا الجذر طعم حلو مثل العرق سوس ويستخدم منذ الاف السنين لعلاج الضعف والتعب. ومع ذلك، فيجدر الحذر منه من حيث الكمية ، فلا تأخذوا الزنجبيل الا إذا كنتم متعبين حقا، فهو يمكنه التسبب بحالة من فرط اليقظة لدى الأشخاص الذين يشعرون بالحيوية والغير متعبين. إذا كنتم تشعرون بالتعب المستمر، فخذوا 2 جرام من مسحوق الزنجبيل يوميا لمدة ستة أسابيع، ثم خذوا استراحة لمدة أسبوعين على الأقل وافحصوا إذا ما تغير الشعور.
خامسا : المشي
خذوا استراحة، امشوا قليلا في الخارج وقوموا بممارسة تمارين التأمل، يفضل في الهواء الطلق وفي مكان هادئ. استمعوا الى الموسيقى المهدئة وركزوا على ما هو مهم وجيد في حياتكم لإعادة الطاقة التي يحتاجها جسمكم.
تحركوا وكونوا نشيطين ، مارسوا الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، 30-45 دقيقة في كل مرة. اصعدوا وانزلوا الدرج بدلا من استخدام المصعد. الرياضة تؤدي لافراز الاندورفينات في الدماغ التي تمنح شعور جيد وتعطينا قوة عقلية وجسدية للتعامل مع كل ما سيجلبه معه اليوم.
تخلصوا من الوزن الزائد، إذا كنتم تحملون أكثر من سبعة كيلوغرامات زائدة، فانكم قد تتعبون بشكل أسرع. التخلص ببطء من الوزن الزائد مع اتباع نمط حياة صحي وتغذية سليمة، سوف يزيد تلقائيا من مستوى الطاقة لديكم.
وصفة للتخلص من التعب والارهاق سهلة وبسيطة
سأقدم لكم وصفة سحرية ورائعة استعملها أنا شخصيا لتفادي التعب والارهاق المستمر خاصة اثناء العمل , وتعطي نتائج مذهلة
المكونات:
كوب من النعناع الأخضر.
نصف كبيرة ملعقة قرفة.
ملعقة كبية زنجبيل.
نصف حبة من الحامض .
2 ملاعق يانسون .
1 ملعقة من العسل / عسل النحل محبب اي من الافضل .
ماء ساخن .
وطريقة التحضير: اخلطوا اليانسون والنعناع والقرفة في إناء.. أضيفوا الزنجبيل ثم العسل والماء الساخن.. أخلطوا المزيج جيداً ثم اتركوه قليلاً.
نسكب المزيج في اكواب ونضيف الحامض ( القارس ).
المراجع
تعليقات
إرسال تعليق